Aquí le mostramos cómo despertarse y meditar antes incluso de levantarse de la cama
Cualquiera que medite con regularidad probablemente jura que mejora todo el día y la mentalidad. Pero es difícil encontrar tiempo para sentarse y meditar durante una hora entera entre equilibrar el trabajo, la vida social y tal vez una familia, todo al mismo tiempo. Afortunadamente, en realidad hay varias tácticas de meditación rápida que puedes usar y que no te llevarán más de unos minutos, y puedes hacerlas tan pronto como te despiertes por la mañana antes incluso de levantarte de la cama.
Es fácil meditar sin levantarse de la cama. | Poike / iStock / Getty Images
Siéntese y respire profundamente
La parte más importante de una meditación es concentrarse en su respiración. Esto se debe a que concentrarse en su respiración significa que su mente no puede vagar por un millón de lugares diferentes mientras está meditando. Además, concentrarse en su respiración lo calmará. Concéntrese en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Cierra los ojos para abrazar realmente esas respiraciones profundas. Sienta cómo su pecho y estómago se expanden y contraen. Piense en dejar escapar una respiración profunda como dejar que todo el estrés salga de su cuerpo. Estarás listo para comenzar tu día en poco tiempo.
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Prueba posturas de yoga que puedes hacer en tu cama
Puede que pienses que no eres la persona más flexible, pero es probable que haya al menos algunas posturas de yoga que puedas hacer. Y lo que es aún mejor es que hay algunas poses que están perfectamente bien para hacer mientras todavía estás en la cama. La pose del niño, la torsión espinal y más son excelentes posturas de yoga para intentar relajarte mientras estiras tu cuerpo y lo preparas para otro día. Intenta trabajar en tu respiración mientras mantienes las posturas para obtener el efecto completo.
Practica la técnica 4-7-8
Si se despierta con estrés o ansiedad por el día, esto es una técnica de respiración efectiva que puede calmarte. Fue desarrollado por el Dr. Andrew Weil para ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad. Respire por la nariz durante cuatro segundos, luego contenga la respiración durante siete segundos y exhale por la boca durante ocho segundos. Repite esto varias veces. El aumento de oxígeno ayuda a regular la respuesta de lucha o huida que a menudo se acompaña de sentirse estresado o ansioso. Es una manera fácil de concentrarse mucho en su respiración.
Use una aplicación o YouTube para una meditación rápida de atención plena
Si quieres hacer algo más que respiraciones profundas y el yoga no es para ti, también puedes encontrar fácilmente una meditación de atención plena en YouTube o mediante ciertas aplicaciones. Canales como Los chicos honestos proporcione meditaciones guiadas rápidas que sean tan breves como cinco o seis minutos. Espacio de cabeza y Calma También hay dos aplicaciones que pueden ayudarlo a relajarse un poco y meditar durante unos minutos.
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Dedica al menos 10 minutos a una meditación.
Si tiene muy poco tiempo, incluso uno o dos minutos pueden ayudarlo a comenzar de nuevo el día. Pero trate de reservar al menos 10 minutos cada mañana para practicar un poco de respiración profunda y meditación de atención plena. Incluso si no se siente estresado, aún puede mejorar la calidad de vida. Si eres alguien que tiene el tiempo y la dedicación para sentarse durante una hora cada mañana y meditar, más poder para ti. Pero para otros, incluso 10 minutos pueden cambiar la vida.
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