Cultura

Refrigerios que te llenan sin hacerte subir de peso

Todos experimentamos antojos, pero comer papas fritas o dulces no es lo ideal. Por lo tanto, elija un refrigerio más saludable que no aumente de peso. Si anhela algo más satisfactorio que una aburrida barra de manzana o granola, aquí hay algunos bocadillos rápidos y sabrosos que puede disfrutar sin aumentar de peso. Le encantará la alternativa de superalimento a un bocadillo crujiente popular (en la página 10).

1. Taza de pudín de chocolate

mousse de chocolate fresco

El chocolate no tiene por qué ser el enemigo | loooby / iStock / Getty Images

Sabemos lo que estás pensando, ¡pero escúchanos! El chocolate no tiene por qué ser enemigo y, como la mayoría de los alimentos indulgentes, tenerlo con moderación significa que no tienes que prohibirlo de tu vida para siempre. Las tazas de pudín de una sola porción son una excelente opción, ya que Revista de salud de la mujer señala, porque todavía hay algo de proteína de la leche y el recipiente de una sola porción significa que no puede excederse, ¡simplemente no abra una segunda! La golosina tampoco tiene que estar cargada de azúcar, dependiendo de la marca que compre. ¡Cubra su taza de pudín con algunas bayas frescas o algunas nueces para un refrigerio satisfactorio que solo se siente pecaminoso!



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2. Tostada integral con guacamole

Tostada de guacamole

Guacamole sobre tostadas | marrakech / iStock / Getty Images

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Hay pocas personas a las que no les guste la bondad verde que es el guacamole. Lo crea o no, esta amada salsa para fiestas tiene algunos beneficios para la salud. El aguacate es una buena fuente de grasas saludables, por lo que untar unas cucharadas de guacamole en una tostada integral es un refrigerio sorprendentemente delicioso y satisfactorio si está de humor para algo sabroso. Piense en ello como una tostada de aguacate que subió de nivel.

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3. Mango con chile en polvo

Mango en rodajas con chile en polvo.

Un bocadillo picante es increíblemente satisfactorio. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus

Una idea extraña, pero la dulzura del mango y el picante del chile hacen la combinación perfecta y deliciosa. Nutricionista Amy Gorin le dice a Redbook Los alimentos picantes pueden estimular su metabolismo por un período corto de tiempo, así que ¿por qué no condimentar su fruta?

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4. Huevos duros sobre galletas crujientes con todo el condimento para bagels

A los fanáticos de todos los condimentos para bagels les encantará este bocadillo. | Andrii_var / iStock / Getty Images

Si aún no ha cocinado algunos huevos duros, le recomendamos que comience. Este refrigerio económico y bajo en calorías es el alimento perfecto para satisfacerlo. Cada huevo contiene alrededor de 70 calorías y hasta 6 gramos de proteína. Triture su huevo en una galleta de pan crujiente y cubra con todo el condimento de bagel para obtener un refrigerio sabroso que seguramente satisfará. CookingLight nos recuerda Los huevos duros duran hasta cinco días en el refrigerador, por lo que puede prepararlos con anticipación.

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5. Requesón con canela

Dos rebanadas de pan integral con requesón y canela.

Mucho más interesante que un tazón de cereal. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus

Probablemente pasaste el requesón en la tienda cientos de veces sin comprarlo. Pero este queso fresco es cremoso, satisfactorio y delicioso con un poco de canela agregada. Menciones Healthline puedes comer una taza entera por solo 163 calorías; obtendrá 28 gramos de proteína y una gran cantidad de otros nutrientes. Y Fitday dice la canela puede combatir el almacenamiento de grasa.

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6. Garbanzos tostados crujientes

Garbanzos

Garbanzos | iStock.com

Los garbanzos tostados son sabrosos e increíblemente saludables (simplemente no coma toneladas de una sola vez). The Kitchn explica cómo hacer este sencillo bocadillo en el horno. Asegúrate de secar bien los garbanzos antes de hornearlos y no escatimes en aceite de oliva. Una vez que estén fuera del horno, puede agregar las especias que desee.

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7. Granola de vainilla y canela

Granola casera

Granola casera | iStock.com

Esta Creación de Allrecipes.com es excelente por sí solo, o se sirve con fruta fresca o yogur. Esta receta, que rinde 2 cuartos de galón, se puede almacenar en un recipiente hermético durante varios días, lo que la convierte en un excelente refrigerio cuando un antojo nocturno ataca.

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8. Edamame

Un cuenco blanco de Edamame.

Un tazón pequeño de Edemame es una opción de aperitivo saludable. | Estudio Mishka / iStock / Getty Images Plus

Los edamame son solo semillas de soja hervidas que, con un poco de sal, quedan bastante ricas. Informes de salud son súper nutritivas: 1 taza tiene 17 gramos de proteína, 8 gramos de fibra y menos de 200 calorías. Si prefiere sus snacks con un poco de crujiente, áselos al horno con un poco de aceite de oliva. Nunca volverás a buscar papas fritas.

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9. Patatas fritas de manzana dulces y picantes

manzanas

Pila de manzanas | iStock.com

Un excelente reemplazo para las papas fritas, estas papas fritas de manzana son un bocadillo saludable con el que puede sentirse bien. Cada bocado es una combinación de dulce y picante, rematado con un crujiente satisfactorio. Esta Receta de mejores casas y jardines rinde 4 porciones. Puede almacenar las patatas fritas de manzana en un recipiente hermético a temperatura ambiente hasta por 1 semana.

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10. chips fríos

col rizada

Kale | iStock.com

Los chips de col rizada son un bocadillo crujiente y versátil. Uno que puede disfrutar incluso si normalmente no optaría por la col rizada cruda en una ensalada. Según el Minimalist Baker, esta receta se puede modificar para incluir los condimentos que desee. Este bocadillo toma solo 30 minutos para prepararse. Y es vegano y sin gluten, lo que significa que es perfecto para compartir con amigos en una variedad de dietas diferentes.

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11. Yogur perfecto de arándanos

Yogur perfecto

Yogur perfecto | iStock.com

Un parfait de yogur es una excelente opción cuando anhelas algo dulce y saludable. The New York Times informa ' este hermoso parfait sabe mucho más rico de lo que es '. Los arándanos están repletos de fitonutrientes beneficiosos llamados antocianinas, una gran fuente de antioxidantes. La receta rinde 4 porciones, así que planifique (o reúna amigos) en consecuencia.

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12. Tostada de salmón ahumado

Dos tostadas con salmón.

Puede preparar este delicioso almuerzo ligero en solo minutos. | DronG / iStock / Getty Images Plus

Amantes de los peces, ¡regocíjense! El salmón ahumado es uno de los bocadillos más sabrosos para los fanáticos de los mariscos. Echar unas tostadas con tomate y alcaparras. Reportes SFGate solo 3 onzas de pescado ofrece más de 15 gramos de proteína y es rico en grasas saludables que ayudan a perder peso. Al elegir su tostada, opte también por granos integrales.

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13. Almendras glaseadas con miel

cariño

Tarro de miel | iStock.com

Ahumadas, picantes y dulces, estas almendras se encargarán de cualquier antojo nocturno. Receta de Cooking Light incluso encontró una manera de acelerar el proceso. En lugar de hornear las almendras, esta receta usa su estufa. Este sabroso refrigerio (10 porciones de 138 calorías cada una) se almacenará bien en un recipiente hermético.

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14. Batido de chocolate y aguacate

palta

Pila de aguacates | iStock.com

A veces, un goloso puede acercarse sigilosamente a nosotros a altas horas de la noche. Chef flaco ' s batido de chocolate y aguacate curará su antojo de azúcar mientras le proporciona una porción de verduras. ¡Será una golosina suave y sabrosa que te llenará y asegurará que obtengas una dosis saludable de vitaminas y nutrientes!

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15. Mezcla de nueces y semillas con papaya

nueces

Cuenco de mitades de nueces | iStock.com

Esta Receta de Food Network es fácil, abundante y muy bueno para ti, por lo que es el regalo perfecto para comer antes de acostarte. Esta receta, que rinde 7 porciones, combina avellanas, nueces, almendras y nueces, con algunas semillas y frutos secos para un refrigerio deliciosamente saludable. ¡Disfrutar!

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16. Crema de maní y pasas para untar

Crema de maní casera

Crema de maní casera | iStock.com

Si bien la mantequilla de maní totalmente natural es buena para usted, el refrigerio lleno de calorías puede aumentar de peso si come demasiado. En su lugar, intente Receta de PopSugar para untar mantequilla de maní con pasas. Contiene mantequilla de maní, por lo que no es un alimento bajo en calorías ni en grasas. Pero tiene menos calorías que la mantequilla de maní normal, por lo que es un refrigerio satisfactorio solo o en una galleta.

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17. Pan plano de trigo integral

pita casera

Pita casera | iStock.com

Pan plano, especialmente Esta versión con harina de trigo integral blanca de A Beautiful Mess, es un bocadillo delicioso y saludable con mucho potencial. Por ejemplo, puede untar un poco de mantequilla de maní encima y agregar frutas en rodajas. O puede sumergirlo en hummus u otras salsas saludables. Cualquier pan plano que no comas el día que lo preparas se puede guardar en una bolsa de plástico o en una envoltura de plástico y se puede guardar en el refrigerador. Cuando esté listo para comerlo nuevamente, puede tostarlo un poco en el horno o en la estufa.

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18. Paletas de durazno en trozos

Melocotones

Melocotones frescos | iStock.com

A todo el mundo le encantan las paletas heladas. Y una paleta saludable, como estas paletas de durazno grueso de EatingWell - es un bocadillo que puede disfrutar sin ningún sentimiento de culpa. Estas paletas son uno de los raros bocadillos dulces que no solo son bajos en calorías, grasas y carbohidratos, sino que también son veganos, apropiados para diabéticos y sin gluten. Estas paletas pueden almacenarse en el congelador hasta por tres semanas, si realmente puedes esperar tanto tiempo para terminarlas.

Próximo: La versión casera de este popular bocadillo es mucho mejor que la comprada en la tienda.

19. Puré de manzana de nueva cosecha

coba

Puré de manzana | iStock.com

La compota de manzana es un bocadillo delicioso y saludable, especialmente cuando Hazlo tu mismo con manzanas frescas. El New York Times informa que las manzanas de nueva cosecha, el término adecuado para las manzanas que se acaban de recolectar, no son algo que encontrar en un supermercado . En cambio, es mejor que se dirija al mercado de agricultores, a un puesto de granja o incluso a un manzano en su propio patio trasero. Esta deliciosa salsa de manzana se puede servir tibia, a temperatura ambiente o fría, según su preferencia.

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20. Pretzel de trigo integral

amasando masa

Estirar la masa | iStock.com

Mayo Clinic recomienda este bocadillo si está buscando un bocadillo bajo en sodio que esté cargado de sabor. Con 182 calorías y solo 2 gramos de grasa, este es un bocadillo nocturno libre de culpa. Es tan sabroso que probablemente te encuentres buscando estos pretzels a lo largo del día. Esta receta rinde 12 porciones.

Kirsten Yovino y Lauren Weiler también contribuyeron a este artículo.